凤凰娱乐凤凰娱乐注册门户网站
BIO1000.COM

香丹清:如何才能远离便秘

饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯,导致现代人出现便秘的情况越来越多。专注肠道健康的香丹清表示,针对便秘,很多人认为吃点香蕉或者促进肠道消化的药物就能好了,但这些都治标不治本,对便秘的忽视很容易产生更严重的肠道健康隐患。

香丹清分析,造成便秘的原因主要有几个方面:

第一,饮食太精细,果蔬摄入不足,喝水不够。

纤维素能刺激肠道加速蠕动,使排便通畅,饮食太精细则消化后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意;而果蔬和水分补充不足,肠道就会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

第二,不按时排便,以及排便过程中的不良习惯。

忙碌的生活,很容易让人们在便意来的时候刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。此外,解便时玩手机、看报纸等习惯,都是会影响正常排便功能的。

第三,不爱运动,肠道蠕动减少。

运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。尤其是老年人,随着年龄的增加,肠道功能本就有所减慢,如果运动量不足,就更容易发生便秘,这也是为什么便秘是老年人常见病的主要原因。

知道了便秘产生的原因,香丹清建议大家就可以从源头着手,进而改善便秘症状:

第一,多食有渣食物,补充水分。

食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,以及增加果蔬的摄入量,才能让膳食纤维发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。

第二,保证一定量的身体活动

运动能刺激肠道蠕动,散步、慢跑、做体操等运动都是促进肠道蠕动的运动,每个人可以根据自身情况选择适合自己的运动,总之要保证一定量的身体活动,并且运动前后要注意补充水分。

第三,养成良好自然的排便规律和习惯

早上起床的“起立反射”和早餐后的“胃-结肠反射”是人体的两个排便“天然时段”,抓住身体自然的发展的规律按时排便能有效改善便秘,同时,在排便时也要摒弃看手机等不良的习惯。

正所谓“知己知彼百战不殆”,通过香丹清的分析,我们知道了便秘的原因,因此也找到了相应的解决办法,希望大家都能保持良好的生活习惯,远离便秘,拥有健康的身体。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。