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优越的打盹奖励 满足8小时睡眠挑战的学生在决赛中表现更好

根据贝勒大学的一项研究,如果学生遇到“8小时挑战赛” - 在期末考试周期间平均睡8个小时,可以获得额外积分 - 比那些怠慢(或流动)奖励的学生要好。

“更好的睡眠有助于而不是损害期末考试成绩,这与大多数大学生认为他们不得不牺牲学习或睡眠的看法相反。而且你不必成为'A'学生或者对睡眠进行详细的教育。贝勒的睡眠神经凤凰娱乐注册和认知实验室主任,贝勒艺术与凤凰娱乐注册学院心理学和神经凤凰娱乐注册助理教授Michael Scullin博士说。

贝勒Robbins健康与人类学院室内设计助理教授Elise King强调,虽然成功应对睡眠挑战的学生获得了额外积分,但他们在总决赛中的表现并没有包括“小激励”。凤凰娱乐注册。

“他们不仅表现良好,因为他们获得了额外的积分,”她说。“学生们知道牺牲睡眠来完成学业并不是一个健康的选择,但是他们认为他们没有选择,经常会说当天没有足够的时间来完成课程,课外活动,工作等等。”

这消除了这个借口。“

研究参与者包括本科室内设计学生和上层心理学和神经凤凰娱乐注册课程的学生。虽然心理学课程强调睡眠教育,但室内设计学生没有接受任何正式的睡眠训练。那些选择接受挑战的人佩戴腕带睡眠监测设备五天,以确保准确的研究结果。

斯卡林说:“学生们不需要额外的学分来表现得更好,而且从一开始就不是更好的学生。”“如果你在期末考试之前统计学上是否是A,B,C或D学生,那么睡8个小时与4分等级相关 - 即使在申请额外学分之前。”

协作室内设计研究 - “8小时挑战:在期末评估期间激励睡眠 - 发表在室内设计杂志上.Scullin对心理学学生的研究 - ”决赛期间的8小时睡眠挑战考试周“ - 发表于心理学教学。

在决赛期间,由于学生减少睡眠,处理更多压力,使用更多的咖啡因以及暴露在更明亮的光线下,所有这些都可能会扰乱睡眠,因此睡眠不佳很常见。以前的研究显示,不到10%的本科生保持建议的平均每晚8小时甚至建议的最短7小时。

但是,通过激励措施,“我们可以完全扭转满足最低睡眠建议的学生比例 - 每晚7小时 - 从不到15%到90%,”Scullin说。“有一半的学生甚至可以达到8至9小时的最佳睡眠建议。”

*心理学学生

在心理学学生的研究中,两个本科课程的34名学生如果在期末考试中平均睡眠时间为8小时,或者至少从学期早些时候的睡眠状况有所改善,则可以获得额外学分。

选择接受挑战的24人平均睡眠时间为8.5小时,其中17人达到了目标。在期末考试中,每晚睡眠时间超过8小时的学生比那些选择退出或睡眠时间少于7.9小时的学生表现更好。(奖励是8分 - 相当于学生整体班级的1%。)

“值得注意的是,一名学生在决赛前获得了D +级,但在决赛周期间每周睡眠时间超过8小时,并表示这是'我的大脑第一次参加考试时',”Scullin说。

*室内设计学生

在室内设计研究挑战中,学生如果平均每晚8小时或更长时间获得学分(200分项目10分),但如果他们平均每晚7到7.9小时则没有获得成绩变化。

在参加该计划的27名学生中,有22名尝试了挑战。与没有尝试加分的22名学生相比,很少(9%)平均8小时甚至7小时(14%)。

8小时的挑战增加了8的百分比?和7小时的睡眠者分别达到59%和86%。参加挑战的学生每晚平均睡眠时间平均为98分钟,相比之下,没有获得奖励但受到监控的学生。

“至关重要的是,额外的睡眠不会以项目表现为代价,”金说。“表现出更加一致的睡眠的学生比那些睡眠不一致的学生表现更好。接受挑战的学生表现得比那些没有接受挑战的学生表现得更好或更好。”

在2017年对睡眠和创造力进行的一项研究中,King和Scullin发现,具有高度变化的睡眠习惯的室内设计学生 - 在“全夜”和“追赶”之夜之间骑自行车 - 降低了对注意力和创造力的认知,特别是与重大项目。设计学生通常完成决赛项目而不是期末考试。

“无论他们是否'全力以赴',当学生减少睡眠时,效果都很明显,”金说。“他们在课堂上注意力不集中,而且在工作室时间并没有那么高效。”

她指出,文化上的接受度 - 至少在设计专业 - 与睡眠剥夺有关,部分归功于“受折磨的艺术家”在凌晨时刻获得灵感的概念。

“有些领域可能会发现它不专业,但多年来,在设计中,牺牲睡眠被视为一种通过仪式。这是我们试图改变的东西,”金说。“即使在紧张的截止日期间,学生也可以保持健康的睡眠习惯。”

“为了在挑战中取得成功,学生需要在白天更好地管理他们的时间。晚上睡得更多,这样他们第二天就能更有效率,”斯库林说。“通过培训学生在大学的第一年,如果不是更早,他们可以在决赛周期间睡得好而不牺牲表现,我们可以帮助解决困扰美国和国外学生的'全球睡眠流行病'。”

*室内设计睡眠研究的共同研究员是肯塔基大学讲师Christine Mobley博士。

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